・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 1578歩 お疲れさまです昨日突発的ドカ食いをしてしまいましたが今日は通常に戻りま

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・ハンバーグ・玄米0.75合・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです明日以降もたまごを昼食に使いますので夕食はハンバーグだけになりました

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・ミニさつまいも・牛乳200mlお疲れさまです昨日おやつ用のミックスナッツとチョコレート効果を食べつくしましたので今日はドンキのミニさつまいもと牛乳になりました今後はこのメニューになると思います。

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・玉子焼き・玄米0.75合・たけのこ土佐煮・きんぴらごぼう・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・緑茶2杯お疲れさまです昨日昼食用のサバ缶を食い尽くしましたので今日は緊急で玉子焼きにしましたｗ

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんばんは！朝食はりんご、ヨーグルト、コーヒーっす

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・体重: 65.0kg・体脂肪率:10.7%・ウエスト: 63cmこんばんは！昨日の突発的ドカ食いのせいで前日比プラス1.6kg！まあチートデーだったと思ってｗそれにデブ時代と違ってジャンキーなものではなくヘルシーなものをドカ食いしたわけなので大目に

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・ウォーキング60分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 7130歩 お疲れさまです某SNSの運営さんから「スクショの投稿はいけませんよ！」と注

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・さつまいも1本・ミックスナッツ180g・チョコレート効果CACAO86%12枚・サバ水煮缶0.5缶・サバ味噌煮缶1缶・サバ味付け缶1缶・りんご1個ドカ食いの写真はありませんが要するに今週分の昼食とおやつを全部食べつくしたことになりますりんごが１個でおさ

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・ハンバーグ・目玉焼き・玄米0.75合・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです昨日の夕食は先週に続いてハンバーグと目玉焼きでした写真だとハンバーグが目玉焼きに隠れちゃってますねｗ

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・ミックスナッツ・さつまいも・チョコレート効果CACAO86%2枚・牛乳200mlお疲れさまです昨日もノーマルサイズのさつまいもでした

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・サバ缶・玄米0.75合・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・たけのこ土佐煮・緑茶2杯お疲れさまです昨日の昼食は通常メニューでした。

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんばんは！今週もりんご、ヨーグルト、コーヒーの朝食でスタートしました

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