・ウォーキング100分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 12997歩 今日のあすけん：47点摂取カロリー：2234kcal（目標1855kcal

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・ツナ缶・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・ノンアルコールビール350ml夕食は今週もツナ缶でした。そして、ようやくプチトマトが復活です。

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・ミックスナッツ・焼き芋・チョコレート効果CACAO72%蜜漬けオレンジピール・ヨーグルトプレーン・バナナ4本・ベビーチーズ4個・ノンアルコールビール500ml今週のドカ食いもライフではなく西友で買い出ししたのですが、チョコレート効果のパウチが蜜漬けオレ

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・親子丼（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・ポン酢・紅茶お昼は今週も親子丼を作りました。プチトマトは依然品切れ中（笑）。

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・コーヒー（ブラック）2杯今朝もコーヒー2杯です。

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・体重: 63.6kg・体脂肪率:20.9%・ウエスト: 62cm今朝の体重は前日比マイナス0.2kgで63.6kgでした。先週の金曜日より0.3kg減ってますので、今週もドカ食い敢行です（笑）。今日で9月が終わりますので今月をふりかえっておきますと、9月1日の体重が63.4kgでし

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・ウォーキング90分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 11781歩 今日のあすけん：69点摂取カロリー：1609kcal（目標1855kcal）:

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶今日の夕食もいつもの玄米、味噌汁、野菜サラダ、納豆、キムチでした。ドンキにはプチトマトがなかったので、明日までプチトマトが品切れです（笑）。

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・ミックスナッツ・バナナ3本・りんご1個・ノンアルコールビール350ml午後は所用で隣街まで出かけまして、帰りにハムちゃんたちの床材やエサなどをドンキで買ったついでにバナナとりんごが安かったので買い、さらにLAWSONでナッツとノンアルを買いました。昔

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・サバ照り焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・ポン酢・紅茶お昼はサバ照り焼きを作りました。依然としてプチトマトが品切れ中です。

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・コーヒー（ブラック）2杯朝はいつものようにコーヒー2杯でした。

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・体重: 63.8kg・体脂肪率:21.0%・ウエスト: 62cmおはようございます。今朝の体重は前日比マイナス0.3kgで63.8kgになりました。昨日の『謎の増加』を蹴散らすほど減ってくれました。

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3396歩 今日のあすけん：59点摂取カロリー：1057kcal（目標1855kcal）: 7

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶今日の夕食もいつもの玄米、味噌汁、野菜サラダ、納豆、キムチでした。またしばらくプチトマトが品切れです。

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・オートミール・わかめスープ・泡コーヒー午後は今日もオートミール、わかめスープ、泡コーヒーでした。

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・玉子焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼は玉子焼きを作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯朝はいつものようにコーヒー2杯でした。

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・体重: 64.3kg・体脂肪率:21.3%・ウエスト: 62cmおはようございます。今朝の体重は前日比プラス0.3kgで64.3kgになりました。昨日かなりの時間歩いたり、あすけんのジンクスも全く関係なく『謎の増加』になりました。まあ『謎の増加』は今まで何度も経験しま

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・ウォーキング80分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 9277歩 今日のあすけん：55点摂取カロリー：1252kcal（目標1855kcal）: 6

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶今日の夕食もいつもの玄米、味噌汁、野菜サラダ、納豆、キムチでした。

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・オートミール・わかめスープ・泡コーヒー午後は今日もオートミール、わかめスープ、泡コーヒーでした。

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・サバ味噌煮・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼はサバ味噌煮を作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯朝はいつものようにコーヒー2杯でした。

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・体重: 64.0kg・体脂肪率:21.1%・ウエスト: 62cmおはようございます。今朝の体重は前日比マイナス0.4kgで64.0kgになりました。あすけんの点が低いときは体重が減るというジンクスが生きてました（笑）。

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3284歩 今日のあすけん：59点摂取カロリー：1057kcal（目標1855kcal）: 7

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶今日の夕食もいつもの玄米、味噌汁、野菜サラダ、納豆、キムチでした。

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・オートミール・わかめスープ・泡コーヒー貯蔵庫からわかめスープが一箱見つかったため、しばらく午後はわかめスープとオートミールが復活です。

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・玉子焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼は玉子焼きを作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯朝はいつものようにコーヒー2杯でした。

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