・ウォーキング70分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 10110歩 今日のあすけん：79点摂取カロリー：1503kcal（目標1871kcal）: 36

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朝食・オートミール・ポテトポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・ポテトサラダ・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%

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・体重: 63.4kg・体脂肪率:20.7%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比プラス0.3kgで63.4kgになりました。カレーによる増加がこの程度で良かったと考えることにします。今月の振り返り。10月1日の体重が64.4kgでしたので今月は1kg減らすことがで

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・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5783歩 今日のあすけん：75点摂取カロリー：1788kcal（目標1871kcal）: 適

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朝食・オートミール・わかめスープ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・カレー・玄米1合・味噌汁・酢・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%1枚・みかん1個・紅茶2杯夕食・ニラ目玉焼

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・体重: 63.1kg・体脂肪率:20.5%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.1kgで63.1kgになりました。ひっっっっさしぶりの62kg台突入はなりませんでしたが、少しでも減ったのでよかったです。今週のふりかえり。月曜日の体重が64.3kgでし

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・ウォーキング60分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 6749歩 今日のあすけん：75点摂取カロリー：1524kcal（目標1871kcal）: 347

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朝食・オートミール・コーンポタージュ・バナナ2本・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶0.5缶・玄米1合・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・ひじき・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%1枚・み

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・体重: 63.2kg・体脂肪率:20.6%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.7kgで63.2kgに爆減してくれました。今度こそひっっっっさしぶりの62kg台へ突入して欲しい（笑）。

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・ウォーキング100分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 13501歩 今日のあすけん：78点摂取カロリー：1685kcal（目標1871kcal）:

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朝食・オートミール・ポテトポタージュ・りんご1/2・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶0.5缶・玄米1合・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・ひじき・緑茶2杯・柿1個午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%1

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・体重: 63.9kg・体脂肪率:21.1%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比プラス0.4kgで63.9kgになりました。謎の増加と言ってもいいでしょう（笑）。

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・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5818歩 今日のあすけん：75点摂取カロリー：1630kcal（目標1871kcal）: 241

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朝食・オートミール・わかめスープ・りんご1/2・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶0.5缶・玄米1合・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・ひじき・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%1枚・みかん1

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・体重: 63.5kg・体脂肪率:20.8%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.3kgで63.5kgになりました。日曜日のカレーで増えた分を着実に減らせることができててよかったです。#ダイエット日記#ダイエット垢#31kg減量

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・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5608歩 今日のあすけん：79点摂取カロリー：1955kcal（目標1871kcal）: 適

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朝食・オートミール・コーンポタージュ・りんご1/2・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・豚肉味噌炒め・玄米1合・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・ひじき・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%1枚・み

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・体重: 63.8kg・体脂肪率:21.0%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.1kgで63.8kgになりました。#ダイエット日記#ダイエット垢#31kg減量

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・ウォーキング50分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 6283歩 今日のあすけん：83点摂取カロリー：1810kcal（目標1871kcal）: 適

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・体重: 63.9kg・体脂肪率:21.1%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.4kgで63.9kgになりました。#ダイエット日記#ダイエット垢#31kg減量

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朝食・オートミール・ポテトポタージュ・りんご1/2・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・豚肉生姜焼き・玄米1合・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・ひじき・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%1枚・み

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・ウォーキング60分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 7588歩 今日のあすけん：79点摂取カロリー：1730kcal（目標1871kcal）: 適

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朝食・オートミール・わかめスープ・りんご1/2・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・豚肉味噌炒め・玄米1合・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・ひじき・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%1枚・みかん

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・体重: 64.3kg・体脂肪率:21.3%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今週もよろしくお願いします。今朝の体重は前日比プラス1.1kgと爆増で64.3kgになりました。昨日のカレーの影響でしょうかね。まあ1週間かけて落としていきますわ。

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・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5592歩 今日のあすけん：83点摂取カロリー：1571kcal（目標1855kcal）: 284

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朝食・オートミール・わかめスープ・りんご1/2・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・カレー・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・かいわれ・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果C

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・体重: 63.2kg・体脂肪率:20.6%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.2kgで63.2kgになりました。日曜日ですので今週のふりかえり。月曜日の体重が63.7kgでしたので、今週は0.5kg減らすことができました。#ダイエット日記#ダイエット垢

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・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5701歩 今日のあすけん：79点摂取カロリー：1931kcal（目標1855kcal）: 適

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朝食・オートミール・コーンポタージュ・バナナ2本・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・豚丼・サバ缶0.5缶・玄米1合・味噌汁・酢・きんぴらごぼう・緑茶2杯午後の休憩・ミックスナッツ14.2g・チョコレート効果CACAO72%1枚・みか

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