・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3348歩 今日のあすけん：59点摂取カロリー：1152kcal（目標1855kcal）: 7

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は今日も玄米、納豆、キムチ、味噌汁、野菜サラダでした。

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・オートミール・ふりかけ・泡コーヒー午後は今日もオートミールにふりかけと泡コーヒーでした。

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・サバ照り焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶今日のお昼はサバ照り焼きを作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はコーヒー2杯です。

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・体重: 63.8kg・体脂肪率:21.0%・ウエスト: 62cmおはようございます。今朝の体重は前日比プラス0.3kgで63.8kgでした。謎の増加で今月を締めくくることになりました（笑）。今日で8月が終わりますのでふりかえりをしておきますと、今月1日の体重が65.9kgでし

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3144歩 今日のあすけん：59点摂取カロリー：1053cal（目標1855kcal）: 80

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は今日も玄米、納豆、キムチ、味噌汁、野菜サラダでした。

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・オートミール・ふりかけ・泡コーヒー午後は今日もオートミールにふりかけと泡コーヒーでした。

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・玉子焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶今日のお昼は玉子焼きを作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はコーヒー2杯です。

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・体重: 63.5kg・体脂肪率:20.8%・ウエスト: 62cmおはようございます。今朝の体重は前日比マイナス0.6kgで63.5kgでした。新メニュー以降はだいたい0.6kgペースで減ってますので、明日にでも久々の62kg台突入の可能性がでてきました。

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3206歩 今日のあすけん：55点摂取カロリー：1248cal（目標1855kcal）: 60

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は今日も玄米、納豆、キムチ、味噌汁、野菜サラダでした。

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・オートミール・ふりかけ・泡コーヒー午後は今日もオートミールにふりかけと泡コーヒーでした。

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・サバ味噌煮・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶今日のお昼はサバ味噌煮を作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はコーヒー2杯です

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・体重: 64.1kg・体脂肪率:21.2%・ウエスト: 62cmおはようございます。今週もよろしくお願いします。今朝の体重は前日比プラス0.3kgで64.1kgでした。やはりカレーは太りますね（笑）。

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3218歩 今日のあすけん：80点摂取カロリー：1903cal（目標1855kcal）: 適

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は今日も玄米、納豆、キムチ、味噌汁、野菜サラダでした。

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・オートミール・ふりかけ・泡コーヒー午後はオートミールにふりかけと泡コーヒーです。ふりかけは何種類かを日替わりでふりかけてます。

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・サバカレー（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶今日のお昼は廃止するかどうか迷った日曜日のカレーです。S&Bゴールデンカレー辛口にサバを入れて浅野温子＆玉置浩二のドラマ『コーチ』(古い！)の『サバカレー』的

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はコーヒー2杯です。

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・体重: 63.8kg・体脂肪率:21.0%・ウエスト: 62cmおはようございます。今朝の体重は前日比0.6kgマイナスで63.8kgになりました。今日は日曜日ですので今週のふりかえりをしておきますと、月曜日の体重が65.7kgでしたので今週は1.9kg痩せました！今週から新しい

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3319歩 今日のあすけん：59点摂取カロリー：1053kcal（目標1855kcal）: 8

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・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食もレギュラーメニューの玄米、納豆、キムチ、味噌汁、野菜サラダに戻りました。

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・オートミール・ふりかけ・泡コーヒー午後はレギュラーメニューのオートミールにふりかけと泡コーヒーに戻りました。あおいちゃんの背中が写ってます（笑）。

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・玉子焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶今日のお昼は今回は形が崩壊してしまった玉子焼きでした（笑）。

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はコーヒー2杯です。

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