・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3229歩 お疲れさまです。6月最後の今日のあすけんはカロリー不足とのこと

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・鮭・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・納豆・ポン酢・キムチ・白湯2杯こんばんは。今日の夕食は鮭を焼きました。

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・オートミール・はちみつ・牛乳100ml・紅茶2杯お疲れさまです。午後は今日もオートミール、はちみつ、牛乳、紅茶でした。

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・クリームシチュー・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・緑茶お疲れさまです。今日の昼食はクリームシチューを作りました。

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・オートミール・わかめスープ・コーヒー（ブラック）2杯こんばんは。今日の朝食もオートミール、わかめスープ、コーヒーでした。

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・体重: 64.6kg・体脂肪率:10.6%・ウエスト: 63cmこんばんは。今日は久しぶりに不可解な増加で前日比0.4kg増加の64.6kgでした。今日で6月が終わりますので今月をふりかえっておくと6月1日の体重が63.2kgでしたので今月は1.4kgデブになりました（笑）。

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3229歩 お疲れさまです。今日のあすけんは69点でした。エクササイズでは

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・玉子焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・納豆・ポン酢・キムチ・白湯2杯こんばんは。今日の夕食は玉子焼きでした。

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・オートミール・はちみつ・牛乳100ml・紅茶2杯お疲れさまです。午後は今日もオートミール、はちみつ、牛乳、紅茶でした。

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・豚汁（赤味噌）・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・緑茶お疲れさまです。今日の昼食は豚汁を作りました。

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・オートミール・わかめスープ・コーヒー（ブラック）2杯こんばんは。今日の朝食もオートミール、わかめスープ、コーヒーでした。

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・体重: 64.2kg・体脂肪率:11.5%・ウエスト: 63cmこんばんは。今朝の体重は前日比0.6kg で64.2kgになりました。水曜日の段階で先週のドカ食いフライデーによる増加を完済してなおかつ0.2kg減ったことになります。

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・ウォーキング45分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 6088歩 お疲れさまです。今日のあすけんはカロリー不足との評価にも関わらず81点と高得点でび

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・サバ塩焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・納豆・ポン酢・キムチ・白湯2杯こんばんは。今日の夕食はサバを焼きました。

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・オートミール・はちみつ・牛乳100ml・紅茶2杯お疲れさまです。午後は今日もオートミール、はちみつ、牛乳、紅茶でした。

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・ハヤシライス（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・緑茶お疲れさまです。今日の昼食はハヤシライスを作りました。

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・オートミール・わかめスープ・コーヒー（ブラック）2杯こんばんは。今日の朝食もオートミール、わかめスープ、コーヒーでした。

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・体重: 64.8kg・体脂肪率:10.8%・ウエスト: 64cmこんばんは。今朝の体重は前日比0.6kgで64.8kgでした。いくらドカ食いしても食生活が元に戻ると即体重が減ります（笑）。

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・鮭・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・納豆・ポン酢・キムチ・白湯2杯こんばんは。今日の夕食は鮭を焼きました。

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・オートミール・はちみつ・牛乳100ml・紅茶2杯お疲れさまです。午後の休憩もいつものオートミール、はちみつ、牛乳のレシピと紅茶に戻しました。

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・豚しょうが焼き・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・緑茶お疲れさまです。今日の昼食は豚しょうが焼きを作りました。

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・オートミール・わかめスープ・コーヒー（ブラック）2杯こんばんは。朝食はオートミール、わかめスープ、コーヒーに戻りました。

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・体重: 65.4kg・体脂肪率:10.8%・ウエスト: 64cmこんばんは。月曜日になりました。今週もよろしくお願いします。週末のドカ食いフライデー、ヘルシードカ食いパーティー、ドカ食い延長戦を経て今朝の体重は前日比1kg増の65.4kgでした。体脂肪率が久しぶりに

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 2161歩 お疲れさまです。昨日のドカ食い延長戦のような食事、3076kcalで、1253kcal過剰！それ

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・カレーライス（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・白湯お疲れさまです。昨日の夕食は『日曜日のカレー』でした。友人宅のヘルシードカ食いパーティーよりも昨日1日の食事の方が圧倒的に高カロリーでした

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・親子丼（玄米1合）・味噌汁・酢・キムチ・牛乳100mlお疲れさまです。これも昨日のYou Tubeでお話しましたが残った玉子を処分するためにおやつの時間に親子丼を作りました。連日の『おやつというより普通の食事』になってしまいました（笑）。

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・セブンイレブン白米大盛り・セブンイレブン海鮮お好み焼き・セブンイレブンたこ焼き・セブンイレブンベーコンペッパーマカロニサラダお疲れさまです。昨日のYou Tubeでもお話しましたが昨日の昼食は例によって作るのが面倒だったので、セブンイレブンで済ま

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・バナナ2本・コーヒー（ブラック）こんにちは。昨日の朝食は友人宅でバナナをコーヒーをいただきました。あと、友人もダイエット中なので、食べなくなったパスタやうどんやルーなどを大量に譲ると言われたのですが私もうどんやパスタは食べなくなったので写

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・体重: 64.4kg・体脂肪率:11.0%・ウエスト: 64cmこんにちは。これから昨日の分のダイエット記録を投稿します。昨日の体重はヘルシードカ食いパーティーにも関わらずドカ食いフライデーの直前の体重に戻りました。昨日は日曜日でしたので先週のふりかえりをし

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