・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 2938歩 お疲れさまです。今日で5月が終わりますので今月のふりかえりを

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・親子丼（玄米0.75合）・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです。今日の夕食は親子丼でした。今までは鶏肉を缶詰とか冷凍食品を使ってたのですが今後は生肉を使って作るようにします。今日はささみを

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・ミニさつまいも・牛乳200mlお疲れさまです。午後は今日もミニさつまいもと牛乳でした。

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・サバ塩焼き・玄米0.75合・たけのこ土佐煮・きんぴらごぼう・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・紅茶(ストレート)2杯お疲れさまです。今日の昼食はサバ塩焼きです。

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんにちは。今日の朝食もいつものようにりんご、ヨーグルト、コーヒーです。

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・体重: 63.2kg・体脂肪率:10.0%・ウエスト: 63cmこんにちは。今朝の体重は前日と変わらずでした。

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 2752歩 お疲れさまです。今日のあすけんの得点は少し下がって64点でし

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・豚しょうが焼き・目玉焼き・玄米0.75合・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです。目玉焼きに隠れて見にくくなりましたが今日の夕食は豚しょうが焼きを作りました。今まではこの手の惣菜は冷凍食品を

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・ミニさつまいも・牛乳200mlお疲れさまです。今日も午後はミニさつまいもと牛乳でしたがドンキのミニさつまいもに比べて貧相な感じがします。

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・鮭・玄米0.75合・たけのこ土佐煮・きんぴらごぼう・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・紅茶(ストレート)2杯お疲れさまです。今日の昼食は鮭の順番でした。

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんにちは。今週もりんご、ヨーグルト、コーヒーでスタートです。

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・体重: 63.2kg・体脂肪率:10.6%・ウエスト: 63cmこんにちは。月曜日になりました。今週もよろしくお願いします。今朝の体重はカレー・ハンバーグの影響か0.2kg増でした。

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 2955歩 お疲れさまです。今日のあすけんの得点は少し上がって68点でし

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・ハンバーグカレー（玄米0.75合）・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです。今日は日曜日ですので夕食はカレーでした。ただカレーに隠れて見えづらいですがトッピングがハンバーグでした。なので結局

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・ミニさつまいも・牛乳200mlお疲れさまです。今日も午後はミニさつまいもと牛乳でした。

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・サバ塩焼き・玄米0.75合・たけのこ土佐煮・きんぴらごぼう・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・紅茶(ストレート)2杯お疲れさまです。今日の昼食はサバを焼きました。今後昼食は鮭とサバを１日おきに焼く予定です。

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんにちは。日曜日の朝もりんご、ヨーグルト、コーヒーです。

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・体重: 63.0kg・体脂肪率:10.0%・ウエスト: 63cmこんにちは。今朝の体重は前日から0.2kg減りました。日曜日ですので今週のふりかえりをしますと今週の月曜日が63.6kgでしたのでその日突発的ドカ食いをして翌日の体重が65kgになったりもしましたが結果的には

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 2832歩 お疲れさまです。今日のあすけんの得点は更に下がって65点でし

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・ハンバーグ・玄米0.75合・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです。今日まで夕食はハンバーグでした。来週も３日に1回はハンバーグです（笑）。

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・ミニさつまいも・牛乳200mlお疲れさまです。今日もミニさつまいもと牛乳でしたがドンキではなく西友のものです。

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・鮭・玄米0.75合・たけのこ土佐煮・きんぴらごぼう・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・紅茶(ストレート)2杯お疲れさまです。今日の昼食はおととい同様鮭を焼きました。

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんにちは。今日の朝食もりんご、ヨーグルト、コーヒーでした。

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・体重: 63.2kg・体脂肪率:10.6%・ウエスト: 63cmこんにちは。今朝の体重は前日と変わらずでした。

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・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 8141歩 お疲れさまです。今日もあすけんのおねえさんの得点は69点でし

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・ハンバーグ・玄米0.75合・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです。明日まで夕食はハンバーグが続きます。

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・ミニさつまいも・牛乳200mlお疲れさまです。金曜日ですがいつものようにドンキのミニさつまいもと牛乳でした。

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・親子丼（玄米0.75合）・たけのこ土佐煮・きんぴらごぼう・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・紅茶(ストレート)2杯お疲れさまです。今日の昼食は親子丼を作りました。

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんばんは！朝食はりんご、ヨーグルト、コーヒーでした

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