・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 2752歩 お疲れさまです。今日のあすけんの得点は少し下がって64点でし

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・豚しょうが焼き・目玉焼き・玄米0.75合・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです。目玉焼きに隠れて見にくくなりましたが今日の夕食は豚しょうが焼きを作りました。今まではこの手の惣菜は冷凍食品を

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・ミニさつまいも・牛乳200mlお疲れさまです。今日も午後はミニさつまいもと牛乳でしたがドンキのミニさつまいもに比べて貧相な感じがします。

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・鮭・玄米0.75合・たけのこ土佐煮・きんぴらごぼう・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・紅茶(ストレート)2杯お疲れさまです。今日の昼食は鮭の順番でした。

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんにちは。今週もりんご、ヨーグルト、コーヒーでスタートです。

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