・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3407歩 今日の摂取カロリーが1440kcalで目標より415kcal不足とのことでし

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・玉子焼き・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は玉子焼きを作りました。

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・オートミール・わかめスープ・牛乳200ml今日の午後はいつものオートミール、わかめスープ、牛乳だけに戻りました。

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・カレー（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶日曜のお昼はカレーです。今週からしばらくジャワカレー辛口です。やはりSBゴールデンカレー辛口と甲乙つけがたいです。

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・コーヒー（ブラック）2杯またまたリニューアルのハムちゃんカフェで朝のコーヒー。

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・体重: 65.9kg・体脂肪率:22.4%・ウエスト: 64cmおはようございます。今朝の体重は前日比0.1kg増の65.9kgでした。今日は日曜日で7月最後なので今週と今月のふりかえりを。今週の月曜日の体重が67.8kgでしたので今週は1.9kgマイナス、今月はじめの体重が64kg

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・ウォーキング50分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 6447歩 今日の摂取カロリー1875kcalで目標摂取カロリーが1855kcalとのこ

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・サバ照り焼き・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食はサバ照り焼きを作りました。

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・オートミール・わかめスープ・牛乳200ml・バナナ1本・ミックスナッツ午後はいつものわかめスープのオートミールと牛乳に加えて近所の西友へ買い物に行った際、ついついバナナとミックスナッツを買ってしまいました（笑）。

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・親子丼（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼は親子丼を作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も2杯のコーヒーからはじまる（笑）。

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・体重: 65.8kg・体脂肪率:22.3%・ウエスト: 64cmおはようございます。今日から新しい体重計のアプリのスクショをアップします。その方が信憑性が高いでしょう（笑）。体重計は違いますが昨日の体重は67.4kgでしたので前日比マイナス1.6kgでした。体脂肪率は

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・ウォーキング45分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 5804歩 今日の摂取カロリーが1788kcal、目標が1855kcalでと適正のことで

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・鮭・玄米・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ・緑茶夕食は鮭を焼きました。相変わらず焼くしかレパートリーがありません。

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・オートミール・わかめスープ・牛乳200ml・ベビーチーズ4個・パイ饅頭午後はいつものわかめスープのオートミールと牛乳に加え病院の帰りにドラッグストアで買い物をした際ベビーチーズとパイ饅頭という余計なものを買ってしまいました（笑）。

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・ハヤシライス・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼はハヤシライスを作りました。いつもの『こくまろハヤシ』ではなく先日友人から譲り受けた『S&Bとろけるハヤシ』です。これまたうまし（笑）。

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はコーヒー2杯です。

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・体重: 67.4kg・体脂肪率:12.5%・ウエスト: 64cmおはようございます。今日も昨日のように3回体重計に乗りまして最初に出た数字が67.4kg、2度目が66.2kg、3度目が67.2kgでした。昨日は3回のうち一番小さい数字を公式記録にしましたが、ドカ食い翌日が0.2kgし

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・ウォーキング25分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 4537歩 今日の摂取カロリーは2541kcalで目標よりも686kcal過剰でした。

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・サバ缶・マカロニサラダ・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・キムチ毎回ドカ食いデーはお腹が爆発しそうになるのですが今日は爆発の3歩ぐらい手前ででした（笑）。

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・ミックスナッツ・焼き芋・チョコレート効果CACAO72%・ブルガリアヨーグルト苺・バナナ1本・唐揚げ・発泡酒350ml今週は訳あって発泡酒と唐揚げという『食べてはいけないもの』をメニューに加えましたがその他はいつものドカ食いデーとほぼ同じです。

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・豚肉味噌炒め・オートミール・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・緑茶お昼は豚肉味噌炒めを作ったのですが玄米を炊き忘れたため急遽オートミールで代用しました。今日の午後のオートミールはドカ食いのためお休みの予定でしたので

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・コーヒー（ブラック）2杯今日も朝はハムちゃんカフェでコーヒーでした。

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・体重: 66.0kg・体脂肪率:11.1%・ウエスト: 63cmおはようございます。やはり体重計がおかしいようで今日最初に出た数字が69.2kg！『ウソつけ』とばかりに2度目に乗ったら67.6kg、『本当かよ』とばかりに3度目に乗ったら66.0kg。3.2kgも幅があるのでもう現在

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・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス9分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て伏せ150回・背筋150回・ストレッチ・総歩数: 3234歩 今日のあすけんは目標摂取カロリーより365kcal少ない1490kcalだっ

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・オートミール・わかめスープ・牛乳200mlいつものようにわかめスープのオートミールと牛乳でした。

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・クリームシチュー・玄米1合・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・紅茶お昼はクリームシチューを作りました。

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・コーヒー（ブラック）2杯昨日のYou Tubeでお話した理由であおいちゃんを眺めながらコーヒーです（笑）。

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・体重: 67.6kg・体脂肪率:11.6%・ウエスト: 63cmおはようございます。今朝の体重は前日比1.6kg増で67.6kgでした。このところ1.6kg〜1.8kgという謎の大きな幅で上下してます。まあ体重計が古いせいだとは思いますけどこれまで食事の量を減らしたり運動量を増

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