・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5251歩 今日のあすけん：83点摂取カロリー：1638kcal（目標1871kcal）: 233

続きを読む

朝食・オートミール・コーンポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニオムレツ1個・ブロッコリー・きんぴらごぼう・かぼちゃサラダ・紅茶2杯仕事中・休憩時・チョコレート効果カカ

続きを読む

・体重: 63.7kg・体脂肪率:20.9%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.1kgの63.7kgでした。0.1kgでも減ってくれるとうれしいです。〈今月の振り返り〉今月の1日が63.1kgでしたので、今月は0.6kg増えました。#ダイエット日記#ダイエット

続きを読む

・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5747歩 今日のあすけん：83点摂取カロリー：1512kcal（目標1871kcal）: 359

続きを読む

朝食・オートミール・ポテトポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニハンバーグ1個・ブロッコリー・たけのこ土佐煮・ごぼうサラダ・紅茶2杯仕事中・休憩時・チョコレート効果カカ

続きを読む

・体重: 63.8kg・体脂肪率:21.0%・ウエスト: 61cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.3kgの63.8kgでした。わずかではありますが週明けさっそく減ってくれました。#ダイエット日記#ダイエット垢#31kg減量

続きを読む

・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5473歩 今日のあすけん：83点摂取カロリー：1552kcal（目標1871kcal）: 319

続きを読む

朝食・オートミール・コーンクリームポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニオムレツ1個・ブロッコリー・きんぴらごぼう・かぼちゃサラダ・紅茶2杯仕事中・休憩時・チョコレート

続きを読む

・体重: 64.1kg・体脂肪率:21.2%・ウエスト: 62cmお疲れ様です。今週もよろしくおねがいします。今朝の体重は前日比0.6kg増加の64.1kgでした。カレーとキムチチャーハンなどでこの週末かなり増えてしまいました。#ダイエット日記#ダイエット垢#31kg減量

続きを読む

・ウォーキング35分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 4894歩 今日のあすけん：79点摂取カロリー：1478kcal（目標1871kcal）: 393

続きを読む

朝食・オートミール・わかめスープ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・カレー・玄米1合・キャベツ千切り・ポン酢・味噌汁・酢・紅茶2杯夕食・キムチ玄米チャーハン（玄米1合）・味噌汁・酢・キャベツ千切り・ブロ

続きを読む

・体重: 63.5kg・体脂肪率:20.8%・ウエスト: 61cmおはようございます。今朝の体重は前日比1kg増加の63.5kgでした。さすがに今日は増えるだろうと思ってはいましたが、まさか1kg増えるとは（笑）。＜今週の振り返り＞今週の月曜日の体重が63.0kgでしたので今週

続きを読む

・ウォーキング80分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 9503歩 今日のあすけん：40点摂取カロリー：2778kcal（目標1871kcal）: 907

続きを読む

朝食・オートミール・コーンポタージュ・バナナ3本・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニハンバーグ1個・ブロッコリー・きんぴらごぼう・かぼちゃサラダ・紅茶2杯間食・ミックスナッツ・チョコレート効

続きを読む

・体重: 62.5kg・体脂肪率:20.1%・ウエスト: 60cmおはようございます。今朝の体重は前日比マイナス0.6kgと激減で62.5kgになりました。毎週金曜日に行うプチドカ食いのメニューは実は減量に効果があるのかもしれません（笑）。

続きを読む

・ウォーキング50分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 6210歩 今日のあすけん：38点摂取カロリー：2150kcal（目標1871kcal）: 279

続きを読む

朝食・オートミール・ポテトポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニハンバーグ1個・ブロッコリー・きんぴらごぼう・かぼちゃサラダ・紅茶2杯仕事中・休憩時・チョコレート効果カ

続きを読む

・体重: 63.1kg・体脂肪率:20.5%・ウエスト: 60cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比プラス0.4kgの63.1kgでした。謎の爆増で63kg台へ逆戻りして週末を迎えることになりました。

続きを読む

・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5602歩 今日のあすけん：83点摂取カロリー：1538kcal（目標1871kcal）: 333

続きを読む

朝食・オートミール・コーンクリームポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニハンバーグ1個・ブロッコリー・きんぴらごぼう・かぼちゃサラダ・紅茶2杯仕事中・休憩時・チョコレー

続きを読む

・体重: 62.7kg・体脂肪率:20.3%・ウエスト: 60cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比増減なしで62.7kgのままでした。一応62kg台キープしてます。#ダイエット日記#ダイエット垢#31kg減量

続きを読む

・ウォーキング60分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 6483歩 今日のあすけん：79点摂取カロリー：1521kcal（目標1871kcal）: 350

続きを読む

朝食・オートミール・コーンポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニハンバーグ1個・ブロッコリー・きんぴらごぼう・かぼちゃサラダ・紅茶2杯夕食・目玉焼き・玄米1合・味噌汁・

続きを読む

・体重: 62.7kg・体脂肪率:20.3%・ウエスト: 60cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.2kgで62.7kgになりました。少しずつですが今日も減って62kg台をキープしています。

続きを読む

・ウォーキング45分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 6097歩 今日のあすけん：83点摂取カロリー：1581kcal（目標1871kcal）: 290

続きを読む

朝食・オートミール・ポテトポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニハンバーグ1個・ブロッコリー・きんぴらごぼう・かぼちゃサラダ・紅茶2杯仕事中・休憩時・チョコレート効果カ

続きを読む

・体重: 62.9kg・体脂肪率:20.4%・ウエスト: 60cmお疲れ様です。今朝の体重は前日比マイナス0.1kgで62.9kgになりました。ギリギリ62kg台復帰です。#ダイエット日記#ダイエット垢#31kg減量

続きを読む

・ウォーキング40分・ラジオ体操第一・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス3分・ステップエアロ3分・腹筋: 200回 ・腕立て伏せ60回・背筋60回・ストレッチ・総歩数: 5548歩 今日のあすけん：79点摂取カロリー：1540kcal（目標1871kcal）: 331

続きを読む

朝食・オートミール・コーンクリームポタージュ・りんご1/2個・ヨーグルト(プレーン)・はちみつ・コーヒー（ブラック）2杯昼食・サバ缶1/2缶・玄米1合・ミニハンバーグ1個・ブロッコリー・きんぴらごぼう・かぼちゃサラダ・紅茶2杯仕事中・休憩時・チョコレー

続きを読む