■筋トレ15：30 ▼胸 ベンチプレス50kg〜40kg・9セット※筋力（1週目）ケーブルクロスオーバー・3セット▼背中 ベントオーバーローイング57.5kg〜52.5kg・6セット※筋力（1週目）ワンハンドローイング17.5kg・3セット※筋肥大ラットプルダウン・3セット▼肩

続きを読む