■筋トレ15：45 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・4セット※ウォーミングアップ ナローハンドベンチプレス10〜20kg・4セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール42.5kg〜30kg・6セット ナローハンドベンチプレ
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■筋トレ11：05▼脚（通常セット） バーベルスクワット10kg〜40kg・4セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット50kg〜55kg・3セットバーベルスクワット45kg・2セット▼脚・背中※通常セット デッドリフト60kg〜50kg・6セット（4週目）▼腹シットアップ・
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