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■筋トレ12：15
▼肩（ジャイアントセット）・5セット
インクラインサイドレイズ5kg
ショルダープレス5kg
アーノルドプレス5kg
リアレイズ5kg

▼腕（スーパーセット）・5セット
プリーチャーカール20.5kg〜25.5kg
トライセプスエクステンション20.5kg〜25.5kg