■筋トレ13：20▼胸ベンチプレス30kg〜60kg〜45kg・5セットケーブルクロスオーバー25kg〜15kg・5セット▼背中ベントオーバーローイング20kg〜40kg・5セットワンハンドローイング10kg〜12.5kg・5セット

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