■筋トレ（19：30） 懸垂（ワイドグリップ）5、3、2デクラインプッシュアップ10、8、6クランチ10、8、5レッグレイズ10、8、5 懸垂（逆手）5、4、3 スクワット20、10、10 ラットプルダウン

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