■筋トレ16：10 ▼胸 ベンチプレス45kg〜32.5kg・7セット※筋肥大（1週目）ケーブルクロスオーバー・3セット ▼背中 ベントオーバーローイング52kg〜45kg・6セット※筋肥大（1週目）ワンハンドローイング12.5kg・3セット※筋肥大 ラットプルダウン・3セット

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