■筋トレ15：30 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜25kg・4セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール45kg〜35kg・6セット トライセプスエク
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■筋トレ11：00 ▼脚（通常セット） スクワット0kg〜15kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット25kg〜20kg・6セット▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ6kg・5セット フロントレイズ6kg・5セット リアレイズ6kg・5セット アーノルド
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