筋トレ16：20 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップ Tバーローイング35kg〜45kg〜30kg・6セットデッドリフト50kg〜60kg〜50kg・6セットベントオーバーローイング50kg・3セット ワンハンドローイング13.5kg・3セット
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■筋トレ11:30 ▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス52.5kg〜45kg・6セット※筋肥大ダンベルプレス11.5kg・4セット ダンベルプルオーバー11.5kg・4セット ケーブルクロスオーバー・4セット
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