■筋トレ16：25 ▼脚（通常セット） スクワット0kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット30kg〜25kg・6セット▼腹 シットアップ・3セット
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筋トレ11：10 ▼背中（広背筋） Tバーローイング15kg〜30kg・4セット※ウォーミングアップ Tバーローイング32.5kg〜42.5kg〜35kg・6セットデッドリフト50kg〜60kg〜55kg・6セットベントオーバーローイング50kg・3セット ワンハンドローイング13.5kg・3セット
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