■筋トレ16：00▼胸 ベンチプレス45kg〜32.5kg・9セット※筋肥大（2週目）ダンベルフライ7kg・4セットケーブルクロスオーバー・3セット ▼背中 ベントオーバーローイング52.5kg・6セット※筋肥大（2週目）ワンハンドローイング17.5kg・4セット※筋肥大 ラット

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