■筋トレ16：30 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール30kg〜45kg〜35kg・6セット トライセプ
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■筋トレ11：25 ▼脚（通常セット） スクワット0kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット25kg〜30kg・6セット▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ6kg・5セット フロントレイズ6kg・5セット リアレイズ6kg・5セット アーノルド
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