病み上がりで３日連続15kmは危険かな…
そんなこんなでジムで筋トレしました
今回の目的は、デットリフトでハムを鍛えること！
バーベルとか握ったことあっても
ガチでやるのは初めてだからどんなものか
全くわかりませんでした。
でも一応デットリフトらしき動作をするため
持ち上げられる高さまでバーを下げて
左足を前に出しいざ！よいしょ
なんか背中と腕しか鍛えられてない感じがしました
とりあえず重量無しを10回、2.5kgで10回やりました
腕と広背筋に力が入って普段鍛えていないところが鍛えられていて楽しくなりました
ハムへの効果は持ち上げてバーを支えた瞬間にくるのかなー。そんな感じがしました
バーベルスクワットはというと、デットリフトをやった横一直線の棒だと手を後ろに回した時担ぐとこまで手がいかなかったので、隣にあったW字形の棒でやりました
これは効きますね…
続ければかなり鍛えられる気がしてきました
より丈夫な足を作りキロ平均４分で20km、25km
30kmとラップタイムを上げて
サブ３目指します。以上！
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