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■筋トレ15：10
▼脚（通常セット）
スクワット10kg〜50kg〜40kg・6セット※筋持久力（2週目）

▼脚・背中（通常セット）
デッドリフト40kg〜50kg〜45kg・3セット※筋持久力（2週目）

▼脚（通常セット）※神経筋促通（2週目）
カーフレイズ45kg・3セット

▼脚（通常セット）※神経筋促通（2週目）
レッグカール6kg・3セット
レッグエクステンション6kg・6セット

▼腹
シットアップ・3セット