あと５日

10/1
昨日跳んだり跳ねたりしたのが効いたか腰やら膝やら痛い。
休みだが少々職場へ行き残った仕事を片付ける。
レッグツイスト３０回。背筋、足上げ背筋各６０回。
午後、畑仕事。ミニトマトとモロッコインゲンの棚の解体。ヤブガラシ（地下茎が大変に厄介である）、ドクダミ（ヤブガラシほどではないがこれも地下茎が厄介である）の除草。草捨て場の草刻み（早く土に還すためシャベルで細切れに刻む）。ムカデが這い出して来るが今日は暇がないので後退の検証は諦める。背中と腰が痛い。

10/2
スクワット６０。懸垂１０×６。椅子腕立て２０×３。
晩、詩歌の森で１時間半１５ｋｍ。
寝る前に経皮鎮痛消炎剤を塗ったらメントールが効きすぎて寒い。プランク、スパインヒップリフト各１分×２で温まる。

10/3
朝、娘たちと１ｋｍ程走る。懸垂１０。仕事行って来ます。