カーボローディング、アンパンとジャムパンとクリームパンをたくさん食べました。（何だか怖いので体重計は見ない。）娘たちは今日も早朝からミニバスの試合。私は北上マラソン。行って来ます。

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カーボローディング、ごはんとうどんをたくさんたべました。暇見てストレッチ。朝、娘たちはミニバスの試合で出かけて行った。仕事行って来ます。

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椅子腕立て２０、懸垂１０、レッグツイスト３０、背筋、足上げ背筋６０。カーボローディング開始、夕方のおやつにうどん食う。やっぱり昨日それなりに走っておきたかった・・・。晩、二女、宿題終わらず眠そう。表で眠気覚ましに月を見せると双眼鏡を無心に覗

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椅子腕立て２０×３。腹筋背筋、足上げ腹筋背筋各６０。レッグツイスト３０。プランク、スパインヒップリフト各２分。雲間に時折中秋の名月（満月じゃないけど）がのぞく。オレンジのベスト、黄色の腕章着用で巡回指導なるものに参加する。２時間程歩く。特に

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懸垂１０×３。椅子腕立て２０×３。腹筋背筋、足上げ腹筋背筋、クランチ各６０。レッグツイスト３０。スクワット、カーフレイズ、トゥーレイズ各１００。ダイアゴナル左右各１分。最近筋トレをサボり気味だったので少々だるい。開脚ストレッチを念入りにやる

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10/1昨日跳んだり跳ねたりしたのが効いたか腰やら膝やら痛い。休みだが少々職場へ行き残った仕事を片付ける。レッグツイスト３０回。背筋、足上げ背筋各６０回。午後、畑仕事。ミニトマトとモロッコインゲンの棚の解体。ヤブガラシ（地下茎が大変に厄介である

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