1/14

■筋トレ13：50
▼胸（大胸筋）
ベンチプレス10kg〜60kg〜45kg・8セット※パワー（1週目）
ダンベルプレス7.5kg・3セット※筋肥大（2週目）
ダンベルフライ7.5kg・3セット※筋肥大（2週目）
ダンベルプルオーバー7.5kg・3セット※筋持久力（3週目）
ケーブルクロスオーバー・3セット

▼背中（広背筋）
Tバーローイング25kg・6セット※筋肥大
ベントオーバーローイング40kg・2セット※神経筋促通（1週目）
ワンハンドローイング16kg・4セット※筋肥大（キャンセル）
ラットプルダウン・6セット

▼背中（僧帽筋）
リバースシュラッグ45kg・6セット※パワー（4週目）
ショルダーシュラッグ50kg・6セット※パワー（4週目）

▼肩（三角筋）
サイドレイズ6kg・6セット※筋持久力（6週目）
バーベルショルダープレス20kg・6セット※筋肥大
バーベルアップライトローイング25kg・6セット※筋肥大

↓明日へ繰り越し
▼脚・背中（通常セット）
デッドリフト40kg〜50kg〜45kg・3セット※筋肥大（1週目）