■筋トレ14：10▼胸ベンチプレスダンベルフライ▼肩ライイングリアレイズサイドレイズショルダープレス▼背中チンニング▼腕リバースグリップチンニングインクラインハンマーカール
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■筋トレ▼肩サイドレイズライイングリアレイズショルダープレス▼背中デッドリフトベントオーバーローイング
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