■筋トレ14：30▼脚スクワット20kg〜70kg・6セット▼肩ライイングリアレイズ5kg〜10kg・5セットアーノルドプレス10kg・5セット▼腕コンセントレーションアームカール10kg〜12.5kg・5セットトライセプスエクステンション14kg・5セット

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