■筋トレ12：40▼脚ブルガリアンスクワット・4セットバーベルスクワット20kg〜60kg・4セットレッグカール20kg〜15kg・３セットレッグエクステンション20kg〜30kg３セット▼腕アームカール15kg〜20kg・６セットディップス・３セット

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