■筋トレ14：10▼脚（通常セット）※自重スクワット・4セットブルガリアンスクワット・4セットシシースクワット・4セットカーフレイズ・4セット▼脚（通常セット）※神経筋促通（1週目）レッグカール6kg・2セット レッグエクステンション6kg・2セット▼腹 シ

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