■筋トレ15：00 ▼脚（通常セット） スクワット10kg〜30kg・3セット※ウォーミングアップスクワット47.5kg〜55kg〜47.5kg・5セット※筋力（1週目）▼脚・背中（通常セット） デッドリフト50kg・4セット※筋力（1週目）▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセッ

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