・ウォーキング15分・ラジオ体操第一・踏み台昇降運動15分・キックボクシング3分・ボクササイズ3分・エアロビクス6分・ステップエアロ6分・腹筋: 500回 ・腕立て: 150回 ・背筋: 150回 ・ストレッチ・総歩数: 2944歩 お疲れさまです今日のあすけんのお

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・ハンバーグ・玄米0.75合・キムチ・味噌汁・酢・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・納豆・白湯お疲れさまです今日含めてあと3日同じメニューが続きますｗ

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・ミニさつまいも・牛乳200mlお疲れさまです今日のおやつもドンキのミニさつまいもと牛乳でした〜🥛今日のさつまいもはねずみみたいな形ですね

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・鮭・玄米0.75合・たけのこ土佐煮・きんぴらごぼう・キャベツ千切り・きゅうり・プチトマト・ポン酢・味噌汁・酢・紅茶(ストレート)2杯お疲れさまですサバ缶のようにそのまま食べられるものだと先日の突発的ドカ食いのようにストックを全部食べ散らか

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・りんご0.5個・ヨーグルト（プレーン）・はちみつ・コーヒー(ブラック)２杯こんばんは！今日も朝食はりんご、ヨーグルト、コーヒーでした

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