■筋トレ13：45▼腕バーベルカール19kg・5セットトライセプスエクステンション19kg・5セットハンマーカール17.5kg・3セットフレンチプレス17.5kg・3セットリバースプリーチャーカール14kg・4セット
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■筋トレ9：45▼肩インクラインサイドレイズ5kg〜7.5kg・5セットデクラインサイドレイズ5kg7.5kg・5セットアーノルドプレス7.5kg・5セット
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