■筋トレ15：10▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット）※筋力(1週目) アームカール18kg〜16kg・6セットトライセプスエクステンション25kg・4セットナローハンドベンチプレス30kg・2セット ▼上腕二頭筋バーベルカール25kg・4セット▼上腕・前腕リバース

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