■筋トレ12：15▼肩（ジャイアントセット）・5セットインクラインサイドレイズ5kgショルダープレス5kgアーノルドプレス5kgリアレイズ5kg▼腕（スーパーセット）・5セットプリーチャーカール20kg〜27.5kgトライセプスエクステンション20kg〜〜27.5kg▼脚レッグ

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