水彩クロッキー　リハビリ　ビーフン

小高の義姉の容態が急変し妻は入院先のいわきへ日帰り。
午前中、水彩クロッキーの練習。前回よりは進歩している。土曜日の本番が楽しみ。まずはごくごく薄く形をとる。あまり細かいことは気にせず。ここで少しでも濃いと後の修正が効かなくなるから要注意。
午後、1時半にエニタイムに入っていつも通り30分のマット、1時間のマシン、1時間のラン。シャワーも。
その足で、4階の整形外科で初めてのリハビリ。結局、腸腰筋と大腿筋の前の方が硬いことが股関節に負荷をかけているとのことで、この二つの筋肉を柔らかくする運動を教えてもらう。腸腰筋の運動は前回のリハビリで教えてもらったものと基本同じ。これを30秒くらいやって同じくらい休み、繰り返す。骨盤がしっかり前を向くことと、上体がしっかり起きていることが重要。大腿筋は右足は前に出して左足は曲げて尻の辺りへ。これで伸ばす。右へ逃すと楽だが、なるべく頑張る。ただし痛みを感じたら弱める。
ロピアでこの間断念したビーフンを買ってみた。なんと520グラムもある。なんとか完食。もういいや。