マラソン一夜明けて

整形外科で物療（ウォーターベッドとけん引）のあとリハビリ。ハムストリングスが極端に硬いことが腰痛や股関節痛にも影響がある、とのことでハムを伸ばすストレッチ。あまり無理せず、足を椅子の上などに上げて伸ばす。さらに、ハムが硬い事が大臀筋の発達を抑えている（ハムが大臀筋の代わりに頑張る）とのことで大臀筋を鍛える運動。仰向けで両膝を曲げ腰を上げる。その際にハムや腹筋を使わず大臀筋に集中する。膝の角度は急（立てる、もしくは足を尻の近くに置く）。
その後、診察まで時間があり（いつものことだが予約時間より1時間以上遅れる）、エニタイムで早速習ったストレッチと筋トレ。
診察のあと、いつもの鍼。これはこれで気持ちがいいのだ。
昨日、大崎駅のホームで見つけたスンドゥブの缶。試してみるかな。