ジム総括

昨日の日記。
喉の痛みが引かず一日おやすみ。

今日の日記。
午前中、ゴールドジムでインストラクターに予約を取ってマシンの使い方などのアドバイスをしてもらった。特に、ゴールドジムにあってエニタイムにないマシンの代替をどうするかを中心に（もちろんインストラクターにはジムを移ることは言わずに）。予約を取らないとこのような指導をしてもらえないのは、最近インストラクターの数が減らされ、しかも十分な指導ができない若手が増えたため。今日のインストラクターはしっかりしていたが、人数や質が落ちていることは認めていた。この点がゴールドジムのいいところなのに、それがダメでは移るしかないな。

今日のポイント。
全体に下腹部に圧をかけ続けることが重要。息を吐ききって腹筋に力を入れたまま、すこしづつ息を吐き息を吸う。
（ハックスクワットの代替としてレッグプレス）
ーつま先をやや外向きに開き、肩幅よりやや広め
ー足裏全体で押す
ー膝だけでなく太もも全体で押す
（上腕二頭筋ケーブルアームカール）
ー肩をやや前に下げる
ー指でなく手のひらの真ん中でやや小指薬指に力を入れる
ーひじをやや後ろというか引いた感じからスタート
ー上げ下げの軌道は同じ
ーやや前傾
（上腕三頭筋ケーブルプッシュダウン）
ー胸を張って肩を後ろに開く
ー重心を前に置き肩は後ろに引く
ースタートはひじをやや後ろ
ーバーを真下に押す（前方や手前に振れない）
ー指で握らず手のひらの真ん中で腕につながる感じ
（カーフレイズ）
ー膝をまっすぐのまま（曲げると腰に負担がかかる）
ー母指球をプレートに乗せる
ー腰の位置が前や後ろに動くと腰に負担がくるのでまっすぐ

ゴールドジムからランでエニタイムに移動。
オープン日の午前中なので混雑を心配したがそうでもなかった。
ドレッドなど有酸素はフルだったが、マシン、フリーウェイとともに半分以上空いている感じ。しかも占有する人がおらず回転が早い。初日だから私と同じ試しに使っている人が多いのかも。
マシンはほぼすべて軽めでワンセットづつ。フリーウェイトは垂直スミスマシンでスクワットとプレス。ダンベルを少し。マットは常設が間に合わず丸めるタイプで少しだけ。ふたりでいっぱい。ピラティスボールはないので持ち込まなければならないのが面倒。
全体的にまったく問題なく快適なので、この時点でゴールドジムは解約することに決定。問題があるようであればゴールドジムは休会にしておりをみて戻ることも考えていたのだが。
ジムのある三階のテラスは風がわたって気持ちがいい。
ジムで知らないおじさんから話しかけられた。ゴールドジムで何回か一緒になったらしい。同じようにエニタイムに移ることを検討していて意見を聞きにきたみたい。我が家の目の前のマンションの住人だということなので警戒レベルをあげる。駐車やら掃除やら雪かきやらマナーの悪い人が実に多いので。

夕方、クルマでゴールドジムへ行き退会手続き。あっというまに終了。ローゼンでジェムソンの綺麗なボトルがあったので買う。キリン晴れ風のおまけのプレートが欲しいが、本体価格がオーケーストアより10％も高いのでやめた。次回のオーケーに期待。