アブドミナルクランチ20kg。50×2回ランニングマシン設定距離15km ０ー２、12／km ２ー10、13.5／km慣れた速さ 10ー14、14／km 15、 16.5／km time67:33 つくば終わってから初めて走りました最初遅く、最後早くキロ4分イメージしてビルドアップ走しました全然

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