続　ウラ側の意識　〜　トレーニングで ♪

前回、「ウラ側の意識」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52335548.html
からの続きです。


前回もお伝え致しましたが、背中やお尻 太もものウラ・ハムストリングなどの いわゆるウラ側の筋肉は オモテ側の胸や腹筋にくらべると目立たないところなのですが、カラダにとって重要なポイントとなります。


2枚目の写真のようなエクササイズも、このウラ側の筋肉のトレーニングの代表的なエクササイズのひとつです。

上半身も胸のウラ側から体幹の腹筋群のウラ側までの背中全体から、お尻〜太もものウラ・ハムストリングといった下半身まで しっかり意識出来ると ◎ です。



ただ、このメニューは肩や腰などへの負担も 実は高いです。

ですので 3枚目の写真のように、片側ずつおこなうメニューを こちらでは すすめさせて いただいております。


ひとつ前の写真の 両側を同時におこなうエクササイズよりも、この片側ずつの方が 背中の特に広背筋から お尻・ハムストリングといった大きな筋肉を 腰などにも無理なくしっかり意識出来るはずです。



そしてこちらのスタジオでは定番となっている背中の肩甲骨周辺、ここをしっかり意識出来ると その部位に多く存在する褐色脂肪細胞が活性化され そのあとの体脂肪燃焼効果が ↑↑ となります。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52015536.html


写真を見比べていただくと、片側ずつの方がカラダをひねれているのがわかるでしょうか？　このひねり、カラダの引き締めにはすご〜く重要です！


ただ、ひねりを大きくしようとすると このエクササイズでもやはり腰や肩への負担が高くなってしまい、そして、ひねりにも限界が出てきます。


ですので こちらでは その負担を ↓ 、そして より ひねりを ↑ となるエクササイズをご案内致しております。


次回、そのトレーニングメニューもご案内させていただきます。こちらのイチオシのメニューです ♪
→ 「イチオシメニュー / 背中 〜 ウエスト・HIP ラインまで ♪」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52335590.html

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