夕方ジムにてアブドミナルクランチ20kg20×5回ランニングマシン5km 13/kmラスト1キロで15.5/kmまで上げてタイムは22:53いい具合に調整ランができました昨日の会社の帰りに雨が結構ひどくなっていたので初めて自転車を置いて駅からバスで帰りました自転車がな

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