mixiユーザー(id:1922753)
2024年08月03日10:11
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心拍数の変化
人の心拍数ってどれくらいが良いのか？って知ってますか？
平均的な話ですが、20代の方で70〜80が普通です。
では、60代とか70代のひとだとどうか？
男女別にみると 60代では男性：71回、女性：72回でした。 70代では男性：72回、女性：77回でした。
では、運動時の心拍数は？と言うと…
運動時の心拍数は、目標心拍数という形で下記の計算式で求めることができます。
目標心拍数＝（最大心拍数ー安静時心拍数）×（強度÷100）+ 安静時心拍数
計算式内の最大心拍数は220ー年齢で求めることができます。
なので、簡単に計算すると私の場合、220-57＝163
なので、163を超えるとブローするって言うか、163以上は鍛えないと上がらないと思ってます。
で、私は趣味でランニングをしてますが、ランニングをしてると心肺機能が上がるんです。どれくらい上がるのか？って言うと、
例えば今週の木曜日はランニングしなかったんですが、一日の私の心拍の変化がコレです。
安静時の心拍数が36bpmで、最高心拍が87bpmでした。
この後入浴して就寝となったので、心拍の変化は無かったと思います。
では金曜日の昨日はランニングで約11�卅�ったんです。すると…
こう言う心拍数に成るんです。
安静時は心拍数が37bpmで、最高心拍が151bpmでした。
それってエコだと思いませんか？（笑）
普段の生活でも心拍数が少ないので呼吸数も少ないと思います。
なので、心拍数が少なくなると地球に優しいと思うんです！
なので、皆さんも心肺機能を上げるランニング、しませんか？(*^^)v
ちなみに、昨夜 お風呂に入る前の私のスペックですが
こんな感じでした！
体脂肪率だけで言えば、エグザイルのメンバーと同等なんですよ？（笑）
安静時心拍数は、横になるまたは座って5分以上安静にした状態で測った心拍数の値です。
平均的な話ですが、20代の方で70〜80が普通です。
では、60代とか70代のひとだとどうか？
男女別にみると 60代では男性：71回、女性：72回でした。 70代では男性：72回、女性：77回でした。
では、運動時の心拍数は？と言うと…
運動時の心拍数は、目標心拍数という形で下記の計算式で求めることができます。
目標心拍数＝（最大心拍数ー安静時心拍数）×（強度÷100）+ 安静時心拍数
計算式内の最大心拍数は220ー年齢で求めることができます。
なので、簡単に計算すると私の場合、220-57＝163
なので、163を超えるとブローするって言うか、163以上は鍛えないと上がらないと思ってます。
で、私は趣味でランニングをしてますが、ランニングをしてると心肺機能が上がるんです。どれくらい上がるのか？って言うと、
例えば今週の木曜日はランニングしなかったんですが、一日の私の心拍の変化がコレです。
安静時の心拍数が36bpmで、最高心拍が87bpmでした。
この後入浴して就寝となったので、心拍の変化は無かったと思います。
では金曜日の昨日はランニングで約11�卅�ったんです。すると…
こう言う心拍数に成るんです。
安静時は心拍数が37bpmで、最高心拍が151bpmでした。
それってエコだと思いませんか？（笑）
普段の生活でも心拍数が少ないので呼吸数も少ないと思います。
なので、心拍数が少なくなると地球に優しいと思うんです！
なので、皆さんも心肺機能を上げるランニング、しませんか？(*^^)v
ちなみに、昨夜 お風呂に入る前の私のスペックですが
こんな感じでした！
体脂肪率だけで言えば、エグザイルのメンバーと同等なんですよ？（笑）
安静時心拍数は、横になるまたは座って5分以上安静にした状態で測った心拍数の値です。
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