昨日相談に来た方ですが、80代の男性です。
最近テレビで熱中症に注意って良く言うけど、どうしたら良い？ って相談でした。
なるほどね〜…
まっ、熱中症って凄く危ないけど、成った事が無い人は気が付かないんですよね〜…
例えば、子供って身体の75％が水分で、高齢者って50％まで下がるんです。
なので。少し汗をかいても何％下がるか子供と高齢者では全然違うって話しですよね！
なので今日は一般的な話をします。
人間に必要な水分って1日、何Lか？ って見ると思うんですが、その人のライフスタイルによって違うと思うんです。
例えば、エアコンがキライで熱くても毎日扇風機だけで汗だくで生活してる人と、エアコンが効いて無い場所に行かない人では違うんです。
寝てる間、エアコンを使ってるのに起床時に熱中症に成るって想像も出来ないですよね？ でもあり得るんです。
夜中にお手洗いで何度も起きるのがイヤだから寝る前に水分は取らないで寝る高齢者って少なくないと思うんです。
エアコン利かせてても汗って出てるんです。
なので、寝る前にコップ1杯の水を飲んでもらいたいし、朝起きたらまず水を1杯飲んで欲しい。
それと、ナトリウムです。
結構、ナトリウムって目の敵にされがちですが、人間が生きて行くために必要な栄養素なんです。
一般的に、1日に男性は7.5g、女性は6.5g必要で、高血圧の方の場合でも、男女問わず6.0gは必要とされてたはずなんです。
普通に食事を取ってると、大丈夫ですが、大量に汗をかいたり、酷い下痢になるとナトリウムは不足する場合が有ります。
では、このナトリウムが不足するとどうなるか？
ナトリウムは小腸で吸収され胆汁や膵液、腸液などの材料として利用されたりします。
体内では浸透圧を維持するほか、神経での情報伝達や筋肉の伸び縮みなどにも関わります。適切な血圧に調節することもナトリウムの働きの一つです。
これらが出来なくなるので、色々と都合も悪いんです。
さて、私は趣味でランニングをしてますが、真夏に汗を大量にかくと熱中症に成りやすいって事で実践してみました。
確か8月だったかな？？？
30�卅�りに行くんです。
いつもは熱中症に成らないように注意しながら走るんですが、この日は熱中症に成るまで走って、そこから色々と試して見たんです。
20�劼�らいで頭が痛く成り、全身がしびれる感じになって来ました。
完璧に熱中症ですね！（爆）
そこからOS-1を飲み始め、塩結びを食べて走り出します。
すると、段々体調が回復してくるのが分かります。
この時、漢方薬の黄耆建中湯も一緒に飲んだんですが、どれが効いたか分かりませんが、楽に帰って来る事が出来ました。
体調が悪くなって、内臓疲労も激しい時に何か栄養を摂取したい時、OS-1を飲みながら食事を取ると、消化吸収能力が上がるって在宅の医師に聞いた事が有ります。
なので、私もOS-１を飲みながら塩結びを食べたんです。
これって寝たきりの老人で食欲がない人と同じ感じなんでしょうね〜？
この先生には、塩分濃度が大事で、同じ飲み物でもポカリスエットとかアクエリアスだと塩分濃度が低くてダメなんですって…
しかも糖質が多すぎるし…
さて、今回の相談の男性ですが、コーヒーが大好きで毎朝飲むんです。
コーヒーにはカフェインが含まれるので、これが利尿効果が有るんで水分補給に成らない。だから、朝コーヒーを飲む前に、お水を1杯飲みませんか？ って提案をしました。
それと、外に出る前に黄耆建中湯を1包飲んでから行動して下さい！(*^^)v
特に、ゴルフの打ちっぱなしに行く時は絶対ですよ！！！
さて、今年もあと数週間で梅雨明けしますよね〜…
熱い夏がやってきます。 皆さんも熱中症には注意して下さいね！
それと、多分ですが 7月17日（祝） は天気が良ければ三浦半島を1周のランニングに行きます！o(^-^)o
私はドMなので、9時ごろスタートして、約6時間の走行予定です。（核爆）
誰か一緒にランニングしませんか？f(^^;
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