左膝の痛みが続いています

友人から折りたたみ式4連の杖を頂きました。

これまで、杖の使い方なんて考えたことはありませんでした。

使って見ると少し安心感があり使い続けることにしました。

ところが杖の使い方って思いの他難しいと感じました。

右手で杖を持つといいのか、左手で持つのがいいのか？わかりませんでした。

でも使っている内に右手の方に落ち着いてきました。


足は少しグー気味にして膝は伸ばさず少し曲げて腰を落とした方が痛みは出にくいようです。

試行錯誤を繰り返していますが、以前のクセが出ると痛みが走ります。

自分でやるエクササイズも試みております。

これらが効いてくれるよう期待しています。

「お尻ゆらし」下半身の痛みに関して卓効があるようです。
「大腿広筋挟み」大腿外側がウンと固くなっている。挟むのも力がいる。
「アキレス腱挟み」最下部の細い部分を指先で挟み、ゆっくり呼吸します。
「前脛骨筋挟み」当初、足首と膝近くは禁止していた。今回やってみるとＯＫに変わった。

いずれも呼吸は吸気で挟み呼気で緩めるの繰り返しです。

やった後でチエックはＯＫだった。

だが痛みはまだ続いている。

回復まで一定の時間を要するらしい。