『３ヶ月で10キロ以上痩せたい人が読む本』わたなべ きょうすけ著
◯ダイエットの三要素
知識
マインド
行動
☆『知識』☆
◯人はなぜ太る？
イヌイットは生涯、肉と魚しか食べないのに、血液検査では異常なし
油を食べると太ると言われているが、油はほぼ便と一緒にでる
炭水化物が肥満の原因
余ったブドウ糖は肝臓で脂肪になり、蓄えられ、更に過剰だとたんぱく質と結びつき、セルライト(最終糖化化合物)になる
セルライトは燃焼が難しく、隣の細胞もセルライトにしてしまう
風習と習慣であって、米が主食である必要はない
サウナでの水風呂が気持ちいいのは、一気に血管を収縮されると、ドーパミンがでるから、汗をかいたから気持ちいい訳ではない
サウナで血管の水分が抜けて、更に血管を収縮させると、血流が早くなり、その時、血管の脂肪の塊が詰まると、心筋梗塞、脳梗塞を起こす
◯気持ちいい＝身体にいい、ではない
◯脳は善悪の判断はできない
脳はブドウ糖が必要か？
カーリングのモグモグタイムは、運動によるブドウ糖欠乏でなく、ドーパミンを出させ脳に快楽を与えるため
舌の味蕾は甘さを感じると、ドーパミンを出す
砂糖は細菌の増殖を押さえる添加物
砂糖をとる→血糖が急に上昇→肝臓がインシュリンをだし、上昇を押さえる→血糖が下がると、副腎がコーチゾンを出す(炎症を押さえる効果)
上記を繰り返すと、副腎が疲れて、それにより脳からはヒスタミンが分泌される(ヒスタミンが大量に放出されるとアレルギー反応がでる)
◯あまり知られていない事実
胃に砂糖が入ると「糖反射」が起こり、胃の運動が止まる→満腹感ができる
◯脳に必要な糖は「糖新生」と言って、砂糖やブドウ糖を取らなくても、身体の中で作れる(cf.ミトコンドリアエンジン)
疲れて甘いものが欲しくなるのは、脳が疲れているわけではない。
◯外からの栄養が途絶えると、身体の脂肪を分解する→ケトン体となる
ケトン体は乳幼児の栄養の主成分で、脳細胞や脳神経を発達させる、脳に必要な養分
人間は健康のためには、砂糖はいらない、他の動物も同じ
がん細胞は糖分が好き
最終糖化化合物(たんぱく質に糖分が着いたもの)は脳細胞を老化させ、アルツハイマーの原因となる
◯まとめ
糖分は
・アレルギーの原因
・肥満の原因
・消化不良
・ガン細胞の栄養
・依存性が高い
・脳の劣化
・成人病の元
◯トランス脂肪酸
肥満と心臓疾患の原因となる、悪玉コレステロールを増殖させる。
デンマークやアメリカでは使用禁止になりましたが、日本、東南アジア、アラブ諸国は現役で使用されています。
◯アスパルテーム
人工甘味料です。神経毒としても有名でカリフォルニア州ではゴキブリ用の殺虫剤として使われております。その他の人工甘味料は砂糖よりも血糖値を急激に上昇させます。
◯乳化剤
主にプロセスチーズに添加されています。日本では鉱物由来のリン酸塩を使用しているケースが多く、カルシウムを破壊します。
最近の子供が骨折しやすい原因だそうです。
カロリーゼロや脂肪分ゼロは、添加物や合成化合物がたくさん含まれている。
◯人間は草食、肉食？
歯の形は草食動物のもの(奥歯ですりつぶす)だが、食物繊維(セルロース)を消化する酵素を持たない
牛や馬には人間にはない器官「発酵タンク」がある
発酵タンクとは植物を分解し発酵させ栄養分として体内に取り入れるための器官です。
人間が消化できない植物に含まれるセルロースを効率よく分解吸収できます。
だから牛が干し草しか食べていないのに、あの大きな体を維持していられるのです。
霊長類ではゴリラが発酵タンクを持っています。（人間とチンパンジーにはありません） ということを含めて考察すると、人間は消化器官の構造から観て肉食動物だと言えるのではないでしょうか。
イヌイットが肉しか食べなくても健康でいられる理由が何となく納得できます。
(cf.腸内細菌)
近年海外ではベジタリアン（菜食主義者）が増えています。
英国では１０％の人がベジタリアンだそうです。
意外にも彼らには肥満が多く、血液のデータ的にも健康な人とそうでない人は半々なのだそうです。
ベジタリアンに肥満が多いのは、本来肉食の消化吸収器官をもつ人間が主食を野菜にして、炭水化物を過剰に摂取していることが原因ではないかと考えられます。
殺生を嫌う彼らのやさしい理念は素晴らしいのですが、厳密にいうと植物も生命なので殺生です。
人間と植物は体感している時間の早さが違います。植物も傷つけられたときに痛みを感じている可能性が高いのです。
我々地球の動物は他の生命を食さないと生きていけないという呪縛からは逃れることは出来ません。 しかし私は無駄な殺生以外は生きて行くうえで仕方のないことだと思います。
「命をいただく」こと、食事をするときの「いただきます」という感謝の言葉は我々日本人が世界に誇れる美しい習慣なのではないかと思います。
◯ダイエットに運動は必要ない
無理なダイエット習慣はリバウンドする
疑問を解消するヒントが脂肪の燃焼計算にあります。
セルライト１�圓鰐鵤沓横娃悪團�ロリーです。これを燃焼させるための運動量は、何とフルマラソンを２回走るのと同じなのです。（フルマラソンは４２．１９５キロ）
断食ならば、３日間です。
寝込むと痩せる→ダイエットは「摂食コントロール」のみ
◯まとめ
糖分以外の食事を取れば、脂肪がたまらず痩せる
◯いくら食べても太らない食材
・肉
・魚
・野菜
・ナッツ類
・大豆製品
・のり
・フルーツ（摂りすぎは糖分過多になるので注意）
・卵
・チーズ
ただし、
アメリカ、カナダ、ベトナム、ブラジル産の肉は抗生剤やステロイドを投与されたものがほとんどです。
投与された家畜は体が大きくなります。
これを食べた人間も同じことになります。
魚だとノルウェー、チリ産のサーモンの養殖には殺虫剤が大量に使われております。
ノルウェーでは自国産のサーモンは週に一回以上食べるなと国から注意されているそうです。
野菜をたくさん食べても、糖分は打ち消しにならない、糖分と炭水化物のコントロールすれは、確実に痩せる
１日に二回以上は食事に糖分を入れたらダメ、茶碗半分でもダメ。
焼酎とウイスキーは糖分なし
☆『マインド』☆
空腹感は「これから脂肪を使いますよ」のサイン
我慢出来ないときは、チーズかナッツを食べる
何度かこの「空腹」→「我慢（もしくは代用）」→「自分を褒める」 のパターンを繰り返すうちに空腹感が清々しく感じられるようになります。
そして胃が小さくなり空腹をあまり感じなくなります。
このパターンを習慣化して脳を納得させられるまでの期間は２１日間です。
☆『行動』☆
◯人間は変化が嫌い
恒常性維持機能とは現状を維持しようとする脳のプログラムです。
ホメオスタシス（自然治癒力）とも言います。
現状を変えるような刺激が伝わると脳はそれを生命の危険と判断して阻止してきます
健在意識と潜在意識があり、食欲は潜在意識になる、どうして潜在意識を変えるか？
◯茹でカエルの理論
沸騰した水の鍋にカエルを放り込むと、当然カエルは熱さに驚いてピョンと飛び出します。
しかし水の状態からカエルを入れて、ゆっくりと熱していくとカエルは熱さに気が付かずに茹で死にしてしまいます。
何故かというと、脳はゆっくりと起こる変化には気が付けないからです。
◯『ベイビーステップ理論』
徐々に変える
例 マラソン
１，早起きだけを１週間する。
２，着替えをして外に出るだけを１週間
３，散歩を１週間
４, マラソン開始
３週間で変える＝21日で変える
◯砂糖、炭水化物を絶つ
１週目、砂糖の摂取を辞める
２週目、炭水化物を１日１食にする
３週目、炭水化物を２日に１食にする
４週目から、炭水化物を極力摂取しない
◯ダイエットの成功の理由
必要を強く感じるか？
「行動」には「強い決意」が必要だということです。
そして強い決意にはそれに見あう「理由」が必要です。
◯潜在意識を味方にする
脳が「現実と想像の区別がつかない」ことを体感してもらうための簡単な実験でした。
この実験(レモンをイメージしただけで唾液がでる)のレモンはイメージした物なので実体ではありません。
それなのに脳が反応してしまい唾液が滲み出て「唾液の実体化」が起こりました。
病は気から という言葉があるように想いは現実化する傾向があるのです。
昔、中国に杞憂さんという人がおりました。
杞憂さんはいつも
「病気になったらどうしよう」 「川が氾濫したらどうしよう」 「空が落ちてきたらどうしよう」 と度が過ぎた心配性でした。
ついには心配のし過ぎから心が病んでしまい、衰弱して死んでしまいました。
それ以降、無駄な心配をすることを「杞憂」と言うようになったそうです。
杞憂さんは悪い例でしたが、想いが現実化してしまう分かり易い話です。
想いと口にする言葉には現実を変えうるパワーがあります。
(cf.アウトオンザリム)
想像から現実化までに繋げるには少しコツが要ります。
それは色、形、大きさ、匂い、感触、味、感情などを出来るだけ細かく想像することです。
・まずスリムになった自分の体をイメージして下さい。
・お腹がへこみ、お尻が小さくなっています。
・脚はスラリと細くなりました。
・二の腕から首のラインまでスッキリとし、顎がシャープになりキュートな小顔になりました。
・体のラインにピッタリとフィットした服が着られるようになり、あなたは笑顔で街を歩いています。
・ハリウッドセレブのように颯爽と歩くあなたは、優しく美しいオーラに包まれ、すれ違う異性を魅了しています。 その華やかで清々しい空気感に、視界に入るすべての人があなたを羨望のまなざしで見ています。
この時、どのような気分がするでしょうか？風や匂い、高揚感をリアルに想像して下さい。
想像できましたか？ それは未来のあなたです。
これから行動を起こすあなたが手に入れられる未来です。
もし挫けそうになった時はこのイメージを強く思い出してください。
☆総まとめ☆
�〆重�の摂取を最小限にする
��炭水化物の摂取を最小限にする
��食品の成分表示をチェックして買う
�ぐ貶僂縫瀬ぅ┘奪箸�出来ない人は「ベイビーステップ」を使ってみる
�タ�事は「太らない食材」を守る
�λ睨，凌�字２１で恒常性維持機能に勝つ
��変化を楽しむという心構えが大切
�┘ぅ瓠璽犬領呂鮖箸�
『腰痛仙人の健康秘術』わたなべ きょうすけ著
上記の本を、サラリーマン吉男と腰痛仙人の掛け合い漫才風にアレンジし、サラリーマン吉男を心身共に健康にするお話
○元気が無い理由
1つ目は、未来に意識を向け過ぎるな
2つ目は、過去に意識を向け過ぎるな
3つ目は、姿勢が悪い
この世界は「ただここに現実があるだけ」ですが、あなたは一人で生きているわけではありません。
ありとあらゆる恵みによって生かされていることに気付いていますか？
過去を悔いず、未来を案じず、今に集中し天のお恵みに感謝すれば、心は健康になります。
ポイント
・薬は真の解決方法ではない
・「ありがとう」という想いと言葉は全てを好転させる
・今に意識を集中する（過去と未来に囚われ過ぎない）
・元気のない時ほど姿勢を正す
仙人
ここまで一気に読ん頂いてお疲れ様じゃったのう。
少しは元気が出たかの？
もしまたワシの話が聞きたくなったら、本というゲートから訪ねてくるとよい。
ワシはいつでもここにおるぞい。
現実というのはお前さん次第で苦しくも楽しくも出来るのじゃ。
それではまたいつかお会いしよう
。
ログインしてコメントを確認・投稿する