心拍数と走り方

何年もマラソンを趣味としてやってますが、いつも一人で練習してます。一人って難しいですよ…　色々…

ある意味楽なんですが、ライバルが居ないのと、陸上部の経験も無いので、ただ走ってるだけで正しい走り方や練習方法など知らない。

でも、今回の湘南国際マラソンを走って、なんとなくですが練習の仕方が分かった気がします。

さて、そんな感じで湘南国際が終わってから、練習をさぼってました。年明けにはすぐにレースが有ります。

今年も6時間耐久にチームNISMOから出させてもらえそうなんです。（笑）　多分ですがね…　ｆ（＾＾；

昨年は、NISMOから何チームか出ましたが、私が加わったチームがNISMO内で最速だったので、もし呼んでもらえるなら、今回も頑張ります！o(^-^)o


って事で、昨夜はナイトランに出かけました。

ウチは標高50mの位置に有るので、まず海抜0mまで降りて海岸線を走ってまた山を登って帰るコースです。

昨夜は走り方を変えて、走りました。

なるほど、一気に速度が上がりました！　コレは良い！！！　ただし、今までと違った筋肉を使うので、これから筋肉痛になる場所が違うかも？？？

約１０ｋｍを平地で約4分45〜50秒／Kmで走って、帰って来たんですが、



リカバリーに43時間って表示されます。（笑）

あまり疲れて無いんですがね〜？　まっ、いっか…

ただ、また出ましたよ…



心拍数のK点超え！（爆）

私は現在50歳。

そんな私の心拍数ですが、カルボーネン公式って言う計算方法で計算すると

★２２０−年齢＝最高心拍数

なので、２２０−５０＝１７０

ただ、この計算式では誤差が多いらしく、

★２０７−年齢ｘ０．７＝最高心拍数

で計算した方が良いらしいです。

すると、２０７−５０ｘ０．７＝１７２

と成りますが、どっちにしてもK点超えでした。（爆）

ただし、私の使ってる心拍計が正しいのが大前提なので、微妙です。今使ってるGPS時計に付いてる光学の心拍計と、胸に付けるハートレートモニターと両方使ってトレーニングしてますが、光学心拍計で１７５、ハートレートモニターで１７９だったので、大体は合ってるのかな？？？

最大心拍数も大事ですが、目標心拍数って知ってます？

★（最大心拍数−安静心拍数）ｘ運動強度−安静心拍数


運動強度とは簡単な運動か、有酸素運動か、無酸素運動か、レッドゾーンでの運動かで別れるそうです。

私は安静心拍数が４２〜４５なのですが、健康診断では過去に３８って数字も出したことが有って、先生から

『ペースメーカー入れるか？？？』

って言われてビビりました…


スポーツ心臓でしょ？　ペースメーカー？？？　やめてよ…　って思って、それ以来、循環器の専門の先生の所で診てもらう事にしてます。


さて、今夜も昨日の走り方でナイトランに行きたいです！問題は時間だな…