ダイエット

今シーズン、最初のマラソン大会まで、後１週間と成りました…

昨年の今頃は体重も６０kgを切ってましたが、今年は全然体重が落ちない…　（T_T)

走った後は体重が減ってますが、最近の私の体重が、大体６５kg弱くらいなんです。

身長１７１cmな私が走るのはちょっと重いですね〜…

目標の体重が６１〜６２kgなんですが、中々減らない。　運動はしてるのですが、減らない。　昨年までと何が違うか？って言うと、食事制限ですね！（自爆）

ランニングしてる距離で行くと、過去３ヵ月は大体２００Kmくらいは走ってます。今月も、昨日までの走行距離が８５ｋｍと、良い感じのペースです。

でも、食事は一切制限無しでやって来たので、やっぱり食事は大事だな〜！と実感してます。

で、２週間ほど前から食事制限を始めようと思い、１週間前？から実行…　（笑）

結果



体重が下がり始めました！

あと１週間で２kgくらい行けるかな〜？？？


では、何をしたのか？ですが、GI値の低い物を食べる、低インシュリンダイエットです。

食べ物を食べると、インシュリンを大量に使う食べ物と、少量のインシュリンしか必要としない食べ物が有って、インシュリンをどれだけ使うか？って言うのを数値で表したのがGI値です。

では、どんな物が低GIなのか？

http://www.eldorado-rum.com/shokuzai-GI-chi.html

ここで注目したいのは、どんな物が高GIか？なんです。

朝と夕食は家族が作ってくれるので、制限は出来ないので自分で出来る事となると、ランチなんです。

ランチではGI値の低い物を食べて、GI値の高い物はなるべく食べない様にしてます。

例えば…

白米やうどん、パスタはGI値が高いので、ランチは日本そばにしてます。そこにてんぷらやかき揚げを入れるとカロリーも高く、GI値が高いのでNG。

タンパク質も取りたいので、高タンパクな物を選んで食べたりしてます。

量も沢山食べないです。お腹が膨れないなら、炭酸水を飲んでごまかします。（笑）　炭酸ジュースはダメですよ？？？（笑）

肉もヒレかロースか？って言われたら、ヒレですよね〜！　油が少ない物を選びます。

あとは、１日のトータル接種カロリーを１５００〜１８００kcalに抑える様に努力してます。


あと１週間で、よこすかシーサイドマラソン！その２週間後には湘南国際マラソンが待ってます。がんばって体重を落とします！(*^^)v