良い睡眠

良い睡眠を取る、質の高い睡眠をとるためには、良い睡眠を取るための生活習慣を規則的に行う事が大切です。

良い睡眠、それが快眠です。

快眠を撮るために、寝る前にはリラックスする必要があります。はげしい音楽を聞いたり残虐的な映像を見たりすると脳が興奮してしまうのでおススメしません。

入浴後、すぐにお布団に入るのも良く無いです。眠気と深部体温（直腸などで測定される体内部の温度）は深い関係にあります。

深部体温は寝る前に1日で最も高くなり、そこから下がって行きます。その体温が下がるときに眠気が出るんです。

つまり、入浴で上がった体温が下がり始める前に布団に入ると眠気を感じにくいんです。

ただし、入浴で深部体温を上げる事は、その後の深部体温低下をもたらし、スムーズな入眠に効果的です。


この時おススメなのがぬるまゆに長く浸かることです。


お湯の温度が高すぎると、身体は外から攻撃を受けてると判断し、交感神経が発達します。逆にぬるいお湯に長くつかると、最初は活発になった交感神経が徐々におさまり、逆にリラックスさせる働きのある、副交感神経の活動が優位になるので、興奮を高めず深部体温を上げるんです。

寝酒をする人は多いと思いますが、寝酒は快眠を邪魔します。


寝る前にカフェインを摂取しない方が良いのは皆さん知ってると思いますが、実はアルコールの摂取も快眠の敵なんです。

アルコールを飲んだ直後は眠たくなりますが、３時間程度で分解されると、アセトアルデヒドがもつ覚醒作用によって、眠りが浅くなります。また利尿作用もあるので、夜中に目覚めてしまう事もあります。

タバコも交感神経を優位にさせるので、寝る前に吸うのもさけるべきでしょう。


ダイエットしてる方へ！


ダイエットの天敵の１つに睡眠不足が有ります。

色々と頑張ってるのに全然痩せない方は、まず快眠が取れてるのか？　考えてみて下さい。