亜鉛

このところ、週末に成ると天気が悪い気がします。

土曜日と日曜日に連続して良い天気って無い気がします…

今日も横須賀は朝から雨で時折激しい雨です。


こんな日は、ヒマだろうな〜…　（涙）　昨日もヒマだったので困るな〜…　(T_T)


さて、今日は亜鉛の話しをします。


人間は亜鉛が少ないと認知症に成りやすいって知ってましたか？　ウチの患者さんでも認知症の疑いがある人は、亜鉛も少ないのは知ってました。

亜鉛が少ないとアルツハイマー型認知症になる確率が上がります。

まず亜鉛とは、成人の体内に約2000ｍｇ存在し、健康維持に欠かすことが出来ないミネラルです。この亜鉛が欠乏すると、味覚障害や、成長遅延、貧血、食欲不振、口内炎、生殖機能の低下、慢性下痢、脱毛、傷が治りにくい、感染症にかかりやすいなどの症状も出やすいんです。


では、どれくらいの亜鉛を摂取する必要が有るのか？

男性と女性では違うんですが、男性で9.5ｍｇ　女性ｍｇくらい摂取して欲しい。


では亜鉛の多く含まれるものって何か？？？


魚介類、海藻類、野菜、ナッツ類などに多く含まれてますが、


例えば…



カキ　５粒　　　7.9ｍｇ
うなぎ　１尾　　2.2ｍｇ
牛肩ロース　70ｇ　3.9ｍｇ
牛もも肉　70ｇ　2.8ｍｇ
豚ロース　70ｇ　1.1ｍｇ
鳥もも肉　70ｇ　1.6ｍｇ


こんな感じね！



ただね…



亜鉛を取りすぎると、それはそれで問題が有って、銅の吸収を妨げる事もあるので、銅不足により、立ち眩みや歩行障害とかでたら注意です。