GARMIN先生

私はランニング用にGARMINのForerunner255を使ってます。

https://www.garmin.co.jp/products/wearables/forerunner-255-slate-grey/


コレは通常、走る前にGPSを受診してから走ると、距離や速度、心拍数などの情報を得て、今日のトレーニングはドウだったって記録できるんですが、今日のメニューって感じで、こんなトレーニングをしませんか？　って出てくるんです。

10月にはリレーマラソンにエントリーしてるので、そろそろこのたるんだボディーに活！を入れてみようと2週間ほど前から食事制限でダイエットを始めました。

トレーニングも真面目にやるようになったんですが、中々厳しいのでパスしてました。（笑）


でも、たまにはGARMIN先生の言う事を聞いて見るか？　と昨日はアクセスしたら、なんとよりによってこんな時にインターバルトレーニングかよ？？？（号泣）


一番嫌いなメニューでしたが、仕方が無いのでやりましたよ…


このインターバルトレーニングですがね…



最初の15分はウォームアップで、キロ7分ペースで走る

身体が温まって準備が出来たら、


★キロ4分で1分間走る
★キロ7分で3分間走る

これを7セット！（爆）


あれっ、これってインターバルでは無くて、ウェーブか？？？


まっいいや、どっちでも…　（爆）


最後にクールダウンでキロ7分で15分走って終わりの全部で約1時間弱のメニューでした。



いや〜、キツカッタ…


今の私の身体にはかなりコタエマスね〜…


でも、痛み無くして成長は無いので、やって良かったと思ってます。


今夜は多分ですが、抜きランで、キロ7分30秒で30分では無いかな〜？　と思いますが、走ります。


このキロ7分30秒で30分くらい走ると、全身をマッサージする効果が有るんです。


要するに、リカバリーですよね！(*^^)v


走って鍛えるだけで無く、リカバリーもしながらで無いとケガします。


これと同じで、サウナ5分、外気浴10分、水風呂1分って言うのもおすすめです！


そこに黄耆建中湯を入れたり、田七人参を入れたり、桂枝茯苓丸を入れたり、色々としてます。



さて、昨夜のトレーニング終わりで、私の今のスペックですが…





こんな感じです。


体脂肪率は、まだ10％以上有るのでまだまだですね…　　エグザイルに入るには10％切らないと…　（爆）


体内年齢も41歳から下がらない…


来月57歳に成るけど、もう少し落としたいです。o(^-^)o



そうそう、一昨日が満月でしたが、昨日もまだキレイでしたよ！(*^^*)