先ほどの「毎日」の勉強に失敗した体験からお話すると、「毎日」は無理だと私は結論付けた。だが、連続させることにこだわらなければ、効果はあると思う。
チェック表に記録する方法は5つの注意点があると思う。
1. 毎日にこだわらない
2. 目標は一つに絞るべきか、複数の目標を立てるべきか？
3. 飽きや倦怠感に逆らわない
4. 記録はシンプルに
5. 意識的に休む
1. 毎日にこだわらない
繰り返しになるが、寛解状態にならない限り、うつは必ずやってくる。希望的観測は不幸を招くだけだと思う。
だから、習慣化の本を読んで「毎日」にこだわると、失敗すると断言する。一時期、習慣化にこだわるあまり、色々と試した。が、シンプルに〇×を付けるか、数字でカウントしていくだけで十分であることに気づいた。
〇×をするときのコツは、×を付けない事である。×が並ぶだけでやる気がそがれるからだ。なので、長いことできなかったら空白にしてきたが、これはこれで空白の期間が続くとつらい。
だから、色を変えて出来た日は赤色でチェックして、できなかったら青色でチェックするようにしている。あるいは、後述するシールをカレンダーに貼る方法も同じ考え方ができる。
カウントしていくのにもコツがあって、たとえば日記をつけた日を記録するとして、30日連続で続いたが、うつがきて中断した場合。復帰したら、31、32と続きからカウントしていくとよい。
他にもコツがあって、カウントダウンする方法がある。二つやり方がって、30日後の目標に向かって、30、29、28と毎日数字を減少させていく。あるいは、30回を目標にして、できた日だけ数字を減らしていく。
どちらも一長一短だが、長期目標は躁うつとの相性が悪いので3回とか7回あたりを繰り返すようにしている。
注意点としては、カウントダウンはずっと続けずに、要所要所でスポット的に使うことをおすすめする。カウントダウンを試せばわかるが、追い込まれる感じて精神的な重圧がくるからである。
ここぞというときに使おう。
※つづく？
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